Sdraiati a terra supina e inizia a respirare, la mandibola è rilassata (respirazione yogina). Respira con la bocca, l’aria entra ed esce solo dalla bocca, continua così, prendi il tuo ritmo e focalizzati sul suono che l’aria fa quando inspiri ed espiri.
Ora alza lo sguardo al soffitto, scegli un punto del soffitto che vuoi guardare, bene, guardalo bene, fissalo, non ti muovere dal quel punto, guardalo continuamente….. Cambierà forma e colore…… Tu fissalo sempre anche se cambia colore, osserva quello che succede dentro e fuori di te, percepiscilo con i sensi. E rimani lì.
Bene, adesso rallenta il respiro, rallentalo ancora… ancora… ancora… ancora… ancora… ancora… ancora…
Adesso hai raggiunto uno stato meditativo di calma e pacatezza, stai bene, ti senti in pace e serena. Così facendo succede che dentro di te muoiono le ansie, le paure, le disgrazie che ti aspetti, e ogni altro pensiero ossessivo.
Benissimo così….. respira così, ancora così, con calma, lentamente, pacatamente, che bella che sei ora! La pelle è tornata distesa, le ossa sono ben appoggiate a terra adesso!
Ora chiudi gli occhi e adagiati su un fianco, sul tuo lato destro. In questo lato sono alloggiate le emozioni, le sensazioni più disparate – ora falle depositare sul pavimento, falle uscire fuori da te…..vedi che non ci vogliono andare tutte?
Certo che no! L’amore vuole restare dentro, anche la sensibilità vuole rimanere dentro di te!
Invece, alla paura, all’ansia,alla preoccupazione non gli interessa niente di te, ti hanno abbandonata, sono scese giù da te, visto? Tu eri lì a coccolarle e a prendertene cura e loro ingrate e scostumate gli è bastato dirgli “andate fuori di me, scendete giù” e subito sono scese giù…….quante inutilità ci sono dentro di noi, solo a saperlo quanta pulizia si potrebbe fare e non si fa.
Bene, ora prendi un grande respiro e torna qui, siediti con ancora gli occhi chiusi e quando sei pronta, fai un’altro respiro profondo e apri gli occhi.
PER MEDITARE TI CONSIGLIO DI REGISTRARE IL TESTO CON LA TUA VOCE PARLANDO LENTAMENTE; USANDO PAUSE LUNGHE QUANDO TROVI UNA VIRGOLA , PUNTINI O DOPO OGNI PUNTO. ASCOLTALA ED ESEGUILA IN CUFFIA. (scrivimi se vuoi chiarimenti o suggerimenti per l’eesecuzione)
BUONA MEDITAZIONE!!
